Viacnásobný šampión v oblasti kulturistiky, náš tréner fitness s dlhoročnými skúsenosťami a bohatými profesionálnymi skúsenosťami, nám povie, ako efektívne viesť subkutánny tuk zo pása. Takže slovo sa dáva nášmu športovému odborníkovi.
Nie je to bezdôvodné, že trup u priemerného človeka je problémovou oblasťou. Faktom je, že je taká, že je naša matka-príroda taká, že subkutánny tuk sa v tejto oblasti najviac nazhromaždil, a to, bohužiaľ, sa z toho nedostane preč. Niekto to má viac, niekto má menej, jeho úplná neprítomnosť má iba „zrelých“ športovcov z profesionálnej úrovne tréningu a dokonca aj vtedy, ktorá sa zameriava na túto časť tela.
Čo robiť, ak nie je na bruchu, nie ako kocky, ale škaredé, škaredé tučné záhyby visia? - Odpoveď je zrejmá: Musíme ich riadiť! To je to, čo urobíme teraz. A otázka znie: ako to urobiť? - Daj mi.
Po prvé, musíte sa zásobiť, pretože je nepravdepodobné, že sa ukáže, že situácia napraví za deň alebo jeden týždeň. Tukové tkanivá sa nazhromaždili na vašom páse roky! Naozaj si myslíte, že ich môžete riadiť v priebehu niekoľkých dní? Sú tu aj mesiace a možno aj roky (v závislosti od stupňa zanedbávania) starostlivej práce! A na to musíte byť pripravení. Úspech nepríde rýchlo. Víťazstvo miluje pacienta.
Ovplyvníme naraz z piatich smerov:
- aeróbny tréning,
- Power Training,
- Kompetentne plánovaná denná rutina,
- Správna strava,
- a psychologický výcvik.
Z nejakého dôvodu vyberáme túto stratégiu zložitého vplyvu na všetky fronty. Stratíte aspoň jeden z týchto bodov, riskujete, že trávite čas zbytočne, bez toho, aby ste dosiahli požadovaný výsledok. Alebo v žiadnom prípade nebude výsledok taký dobrý, ako by mohol byť ... ďalej, každý komponent bude hovoriť osobitne.
Aeróbne účinky na telo.
Mnohí omylom si myslia, že ak mám záhyby na žalúdku, potom je potrebné stiahnuť presne žalúdok. A trénujú ho s veľkým nadšením, priamo do šialenstva, ale výsledok stále nedosahujú. A sú prekvapení: Ako? Trénujem žalúdok, vlak - a záhyby, ako boli. Ide o to, že s ložiskami tukov potrebujete radikálne bojovať! Nie v jednej zóne - ale všeobecne. Musíme spustiť náš vnútorný mechanizmus, ktorý nám dala samotná matka príroda, čo nemilosrdne zničí prebytok tohto bahna. Navyše, všimnite si, toto je prvoradá úloha! Toto sa musí urobiť ako prvé! Preto z aeróbneho tréningu začneme boj proti subkutánnym tuku. A ako vykonať aeróbny účinok na telo? Tu sú najbežnejšie možnosti:
- Beh alebo rýchla chôdza
- skoky
- plávanie v bazéne,
- cyklistika,
- Mobile Dances, Aerobics,
- Tréning na kardiotracerátoroch,
- a ďalšie ...
Všeobecne platí, že všetky tie typy fyzickej aktivity, kde musíme intenzívne pracovať a tvrdo dýchať. Náš pulz sa zrýchľuje, zvyšuje počet kontrakcií srdca, zvyšuje telesná teplota a krvný tlak ... to všetko len spúšťa mechanizmus spaľovania nadbytočného tuku. Preto v našom zozname cvičení na chudnutie a boky bez zlyhania a na prvom mieste zapnete kardio a aeróbne zaťaženie minimálne pol hodiny! To poskytne vynikajúci štart, ktorý je pre nás potrebný, proces zničenia tuku. Navyše v celom tele ako celku, a to nielen na žalúdku. Čo je zvedavé, vedci sa už dlho dokázali, že dokonca aj po dokončení svojho kardio predstavenia, vnútorný proces spaľovania tuku sa nestane ostro! Pokračuje v prevádzke asi 2 hodiny, aj keď sme už dávno opustili telocvičňu alebo fitnescentrum. A my to len potrebujeme!
Vystavenie energie v oblasti problémovej oblasti.
Now that the process of burning fat is launched, it is time to voice the second stage of the fight against folds: strength exercises for losing weight and sides are an emphasized effect on our problem area. Takže časť tuku bude horieť v dôsledku aeróbnej expozície, spracujeme a transformujeme časť do svalov. Tu je množstvo najúčinnejších cvičení na chudnutie a strany:
- Cyklické stúpa a znižuje telo z ležiaceho sit-Apsa. Zmena zaťaženia s polohou rúk av prípade potreby pridajte záťaž do váhových činidiel.
- To isté, iba na nedbalej lavičke alebo, ešte lepšie, na „rímskej stoličke“ v rôznych uhloch s pevnými nohami.
- Krútenie je analóg SIT -APOS, iba efektívnejšie cvičenie na hornej a strednej tretine Pres. We do not raise the entire body at once, but at first, then the shoulders, and so on, as if twisting into the spiral (by analogy with the toy "Yo-he").
- Raises of the legs on the Swedish wall, or from the position hanging on the crossbar, or with emphasis on an inclined shop - the exercise perfectly works out the lower third of the press. Malé zaťaženie? - Náramky na váženie oblečenia na členkoch.
- Zníženie nôh na simulátore: „krížový brvná, tlač, stĺpce“ - to isté, dokonale ovplyvňuje dolné brucho. Je ťažké okamžite zdvihnúť nohy? - Zdvihnite ich 90 stupňovými kolenami ohnutými kolenami - vytiahnite kolená k hrudi. Najprv, tak, - potom môžete vyrobiť s narovnanými nohami.
- Nápad prípadu je dole na blokovom ráme.
- Pracujte na tlačovom stroji v rôznych uhloch v rôznych projekciách.
- Krútenie na špeciálnom simulátore.
- Pre úplne pripravených športovcov - výťahy puzdra z polohy hore nohami s pevnými nohami na brvno alebo švédskej stene.
- Cyklické zdvíhanie tela nabok - na šikmých svaloch tlače.
- Návrhy tela na stranách s odporom - takzvané „metronóm“.
- Pre milovníkov statiky a pilates: Cvičenia „bar“ vo všetkých svojich mnohých variáciách.
Takmer každé z vyššie uvedených cvičení je možné vykonať skrútením do strán - rotácia a sklon puzdra vpravo alebo doľava. Pridaním takýchto modifikovaných opakovaní v každom prístupe ovplyvníte nielen žalúdok, ale aj vaše strany, ktoré v komplexe pozitívne ovplyvní iba všeobecnú formu trupu.
Plánovanie tréningu a každodenná rutina.
Každé z vyššie uvedených cvičení sa odporúča robiť 5 prístupov s 15 opakovaniami v každej sade. A Bože vám zakazujte robiť všetky vyššie uvedené v tom istom tréningovom stretnutí - kliknite na svaly, objaví sa krepature a okamžite sa túžba trénovať ďalej zmizne. Preto sa bojte pretrénovania. Všetko by malo byť s mierou. Prepínanie je tiež zlé!
Pri jednom konkrétnom tréningu vyberte 3-4 cvičenia z vyššie uvedeného, je žiaduce, aby dôraz dopadu zachytil všetky časti brušných svalov:
- Horná tretina,
- Stredná tretina,
- A spodná tretina.
Je to potrebné pre komplexný vplyv na celú cieľovú zónu. Do bokov tiež pridajte zákrut, aby ste zapojili svoje strany do práce.
V nasledujúcom tréningu sa zúčastnite ďalších 3-4 cvičení, a tak ich neustále striedajte od hodiny k lekcii.
Brušná tlač je taká svalová skupina, ktorá v zásade môže byť vyškolená najmenej každý deň, pokiaľ samozrejme nie je prehnaná zaťažením. Ak máte pocit, že ste prevrátení a nasledujúci deň máte svaly brucha, je lepšie zdržať sa nového tréningu, aby ste sa nezhoršili nadbytkom. Venujte takéto dni kardio načítania, kým sa úplne nezotaráte. Keď prechádza bolesť svalov - môžete znova ovplyvniť pás.
Môžete tiež pomôcť svojmu telu s dobre známymi rehabilitačnými postupmi:
- plávanie,
- masáž,
- Sauna alebo parná miestnosť.
Mimochodom, ten má tiež veľmi pozitívny vplyv na chudnutie a zbavenie sa subkutánneho tuku, takže ak nemáte žiadne kontraindikácie, nezabudnite zahrnúť tieto komponenty do svojej každodennej rutiny. Dlho sa dokázalo, že návšteva kúpeľa alebo sauny najmenej raz týždenne vám umožňuje normalizovať váš metabolizmus v tele, ako aj zbaviť sa toxínov a inej škaredosti, ktorá vychádza z nášho tela potu. Zároveň vylepšite pokožku, ktorá sa začne dýchať po dlhej stagnácii.
Po dobrom tréningu a rehabilitačných postupoch nezabudnite na dobrý odpočinok a spánok. To je tiež dôležité pri práci na vašom vlastnom tele. Bez dostatočného uzdravenia nedôjde k pokroku v tréningu a následne hmatateľné výsledky.
Slabenie jedál.
No, a samozrejme, ďalšou súčasťou práce na sebe je vaše jedlo. Bez jeho dôkladnej úpravy vás nemôžete vidieť krásne brucho a boky. Čo je potrebné zmeniť vo vašej strave?
Po prvé, musíme okamžite pochopiť, že sa zbavíme tuku vôbec, aby ste opäť zvýšili jeho úroveň. Preto je potrebné vyrovnať všetok príjem zdrojov do nášho tela pre jeho následné uloženie. Pokúste sa vylúčiť mastné potraviny z vašej stravy. Odporúčame tiež zabudnúť na soľ a cukor vo všetkých jej variáciách. Vedci dietetológov už dlho dokázali, že vylúčenie z stravy všetkých týchto dvoch prvkov už do značnej miery zlepšuje náš metabolizmus, a preto našu studňu. Minimalizujte najrôznejšie koláče, koláče, sladkosti a iné odpadky. Potrebujete uhľohydrát - je lepšie jesť ovocie alebo zeleninu. Je prirodzený a preto užitočný ako chémia cukroviniek umelo vyrobená z cukru.
Vaša strava by mala byť založená na proteínoch a uhľohydrátoch a, ako je uvedené vyššie, prírodný pôvod. Veveričky pre vás budú stavať materiály na spracovanie záhybov vo svaloch. A sacharidy vám poskytnú energiu, takže pre aeróbny tréning je potrebné.
Ak skutočne chcete tuky a bez nich, potom si vyberte užitočné tuky Omega-3 alebo Omega-6. Jedzte ryby a „správne mäso“. Zabudnite na bravčové mäso, jej moslimovia preto nejedia, že je tučná a škodlivá.
Jedlo, zrýchlenie spaľovania tukov.
Pridajte do svojej stravy 
Čo vám pomôže úspešne bojovať proti librám navyše:
- Zelený čaj - už dlho je známe, že dokonale poháňa hmotnosť a spaľuje ložiská tukov.
- Ananásový alebo ananásový džús - rovnaký, zvážte produkt, ktorý podporuje rýchle chudnutie.
- Zázvor,
- Grapefruit,
- A iná užitočnosť z nášho stola.
Komu a to sa bude zdať trochu a tí, ktorí chcú dokončiť brucho, aby dokončili dokonalosť, odporúčame, aby ste si kúpili špeciálnu drogu športovej výživy - horák na tuk. Toto nie je anabolik alebo steroid, takže vo vašom tele nezmení hormonálnu zmenu. Nemali by ste sa toho báť! Toto je prírodný liek, ktorý urýchľuje metabolizmus tukov v našom tele. Pravidelným použitím budete bojovať proti nadbytočnej radikálnej metóde. Droga nedovolí, aby bol nový odložený a brutálne odstráni všetok existujúci tuk vo vašom tele. Práve s týmto doplnkom môžete dosiahnuť vzhľad kociek na oceľovej tlači. Takže, ak je vaším cieľom tieto cenné kocky, jednoznačne zahŕňajú hotový spaľovač do svojej každodennej stravy.
Strava.
Ďalším dôležitým bodom: Toto je strava. Chcete schudnúť, potom:
- Po 18:00 nič nejedzte, pretože sa najviac usadzuje na našich stranách, pretože večer a noc v noci.
- Znížte dávky porcie. Vezmite si to a znížte svoje jedlo. Mimochodom, malé taniere veľmi pomôžu. Keď je tanier veľký, nevšimneme si, ako veľa jeme. A vezmeme menší tanier a nútime sa už nič nehlásiť, do značnej miery znižujeme množstvo konzumovaných.
- Ak stále chcete jesť, jedzte častejšie. To znamená, že je lepšie jesť šesťkrát denne, ale trochu ako trikrát, ale padať na skládku. Z tohto dôvodu jedia kulturisti a kondičné modely tak často, každé dve hodiny.
- Pamätajte: Zlé návyky, ako je fajčenie a alkohol, tiež negatívne ovplyvňujú všetky procesy v našom tele a najmä metabolizmus. Takže eradikujte túto infekciu v koreni!
Psychologický prístup a hlavný záver.
Pri pozorovaní všetkých vyššie uvedených odporúčaní sa určite posuniete krok za krokom k zlepšeniu vzhľadu vašich strán a brucha, ako aj celého tela ako celku. Je len dôležité pamätať na to, že výsledok nepríde na jeden tréning alebo jeden deň. Preto zmeňte svoj život! Milujte šport! Love kardio prenos a vyššie uvedené cvičenia. Láska racionálna výživa a zdravý životný štýl! A potom v priebehu času vám bude zaručený vynikajúci vzhľad, čo vám prajeme zo všetkých našich sŕdc!